Vielä vähän tiputusta, eli vielä kevennettyä ruokavaliota

77-78kg ei ihan vastaa omaa ihanne painoa, sillä vyötäröltä löytyy vielä pieni makkara. Sen kun saisi puristettua kiinteäksi sixpäkiksi, niin sitten oltaisiin tavoitteessa. Ihan vielä ei olla tässä vaiheessa. Veikkaan, että siksarin ääriviivat alkavat näkyä n. viiden kilon päästä, joten sen verran vielä jos puristaisi niin voisi olla tyytyväinen. 

Tässä on se uusi, kevennetty ruokavalio. (kun 73-74 on tavoitettu, siirryn takaisin tuohon ylläpitoruokavalioon)

AAMUPALA:

200g raejuusto TAI 250 g maitorahka TAI 9 kpl munanvalkuainen

2tl oliiviöljy

1,5dl mehukeitto sokeroimaton

1dl marjoja TAI pieni mandariini

1rkl vehnälese

Omega 3-rasvahapot purkista yms tarvitsemasi vitamiinit

LOUNAS

150 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna

7kpl munanvalkuainen TAI 150 g raejuusto

250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti

2tl oliiviöljy

VÄLIPALA:

250 g porkkana

(TAI 200maitorahka TAI 150 g raejuusto JA

1dl marjoja TAI 1pieni mandariini tai kiwi)

PÄIVÄLLINEN

0,5 dl riisi TAI pasta

150 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna

7kpl kananmunan valkuainen TAI 150g raejuusto

250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti

2tl oliiviöljy

ILTAPALA:

200 g raejuusto TAI 250 g maitorahka TAI 10kpl kananmunan valkuainen

1,5dl mehukeitto sokeroimaton

1dl marjoja TAI 100g omena

1rkl vehnälese

Pidä ATERIARYTMI 3-4 tunnin välillä!

Tavoite paino saavutettu - Ylläpitovaihe

Nyt sitä ollaan 22 kg aloitusta kevyempinä ja viimeinen käynti PTllä on käyty.
Kunto kasvoi runsaasti, cooperin testissä 1300m -> 2000m, joten tässä kunto on nyt 'normaalikunto', eikä enää 'rapakunto'.

Ruokavalio muuttui nyt viimeistä kertaa, palasi siihen ensimmäiseen:

AAMUPALA:
300g raejuusto TAI 500 g maitorahka TAI 10 kpl munanvalkuainen
1,5tl oliiviöljy
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI pieni mandariini
3rkl vehnälese
Omega 3-rasvahapot purkista yms tarvitsemasi vitamiinit

LOUNAS
200 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl munanvalkuainen TAI 150 g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy

VÄLIPALA:
250 g maitorahka TAI 200 g raejuusto
2dl marjoja TAI 1pieni mandariini tai kiwi

PÄIVÄLLINEN
1 dl riisi TAI pasta
200 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl kananmunan valkuainen TAI 150g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy

ILTAPALA:
200 g raejuusto TAI 250 g maitorahka TAI 10kpl kananmunan valkuainen
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI 100g omena
3rkl vehnälese

Kyllä nyt on helppo hymyillä, kun ei miljoona leukaa enää ota vastaan! :)

Ruokavalio vol 2 - Kymmenen kiloa kevyempänä ei enää saa syödä yhtä paljoa...

Projektin aloittamisesta on nyt tasan kaksi kuukautta. Painoa on oman vaa'an mukaan lähtenyt 10.5kg ja personal trainerin vaa'an mukaan 8.7kg. Iso osa tuosta erostahan koostuu nesteistä. Kilon parin heitto ei ole kummoinenkaan ja päivän aikana aivan normaalia. Sitä vastoin rasvan ja lihasten määrä ei olekaan aivan mitätöntä mitattavaa.

Ensimmäisessä mittauksessani minulla oli kropassa rasvaa noin 37kg ja lihasta 29.7kg. Sisäelinten rasvapitoisuus oli sen 15, kun arvon tulisi olla miehellä 8 tai alle. 10 on merkki kohonneesta diabetesriskistä.

Ensimmäisen kuukauden jälkeen paino oli pudonnut 4kg, josta rasvan osuus oli 3.5kg ja lihaksistolle ei ollut tapahtunut mitään, mikä on hyvä, sillä usein rasvan polttaminen syö myös lihaksia.  Vyötärön ympärys oli 104cm.

Nyt toisessa mittauksessa painoa oli pudonnut kokonaisuudessaan tuo 8.7kg, ja rasvan kokonaisosuus oli 7.8kg. Lihasmassaa oli tullut 314g lisää, mikä on ihan positiivista, sillä onhan tässä treenattukin. Sisäelinten rasvat olivat taas pudonneet yhdellä ja vyötärön ympärys kolmella sentillä, 101cm:iin. :) Voittoa! Toisaalta harmillista, sillä vaatteet alkavat tuntumaan jo liian suurilta.

Kokonaiskulutukseen tämä luonnollisesti vaikuttaa ja vuorokauden ravintomääräni putoaa reilusti: 200 kcal alas, 1900 kcal -> 1700 kcal

Uusi ruokavalioni siis on:

AAMUPALA:
250g raejuusto TAI 375 g maitorahka TAI 8 kpl munanvalkuainen
2tl oliiviöljy
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI pieni mandariini
1rkl vehnälese
Omega 3-rasvahapot purkista yms tarvitsemasi vitamiinit

LOUNAS
150 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl munanvalkuainen TAI 150 g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
2tl oliiviöljy

VÄLIPALA:
250 g maitorahka TAI 200 g raejuusto
1dl marjoja TAI 1pieni mandariini tai kiwi

PÄIVÄLLINEN
0,5 dl riisi TAI pasta
150 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl kananmunan valkuainen TAI 150g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
2tl oliiviöljy

ILTAPALA:
200 g raejuusto TAI 250 g maitorahka TAI 10kpl kananmunan valkuainen
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI 100g omena
1rkl vehnälese


ATERIARYTMI 3-4 tuntia!

Ensimmäinen päivä

14.5.2013

Eilinen meni käytännössä kokonaan uudella ruokavaliolla. Olo on suht täysi koko ajan, ei millään jaksaisi syödä kaikkea mitä listalla on, etenkään silloin kun ne listalla ovat. Eilenkin jätin suosiolla iltapalan väliin, sillä en vain jaksanut syödä enää muruakaan.

Iltasella kävimme vaimon kanssa lenkillä ja tuo lenkkeily on itselleni suhteellisen uusi kokemus. Mielestäni on täysin järjetöntä ravata ympyrää, käytiin se lenkki sitten kävellen, pyörällä tai juosten. Eilen kävelimme. Matkaa lenkille tuli n. 3.5km ja sen jälkeen olo oli ihan hyvä.

Unikin tuli tavallista paremmin, joskaan en olisi aamulla mitenkään jaksanut nousta. Lisänä aamulla vaivasi epämääräinen päänsärky. En vielä tiedä johtuuko se 'vajaista' hiilareista, vai vaan siitä että tuli nukuttua tavallista enemmän. No, kuitenkin ensimmäinen tekoni aamulla oli taistelu aamiaisen kanssa. Puoli kiloa rahkaa, kaksi desiä mehukeittoa ja ruokalusikallinen leseitä. Niistä sekoitin herkkupirtelön. Maultaan se oli yllättävän hyvä. Saas nähä miten tämä etenee...

Ruokalista - Mitä Hylje syö seuraavat kolme kuukautta

Nyt on PT:llä käyty ja treenaamiseen liittyen sovittiin, että treenataan yhdessä kaksi ohjattua kertaa viikossa. Niiden lisäksi minun tulisi itsenäisesti liikkua muutamaan kertaan viikossa, jos ei mitään muuta niin edes rappuset olisi hyvä kävellä.

No.. Tarkoituksena olisi kuitenkin ottaa tästä mahdollisimman tehokkaasti kaikki irti ja koittaa liikkua vielä itsenäisesti hieman lisää. Jos edes sen kerran viikossa pääsisi pyöräillen uimahallille ja siellä saisi vedettyä itsensä normaaliin tapaan suht piippuun. Se tekisi hyvää. Ja Hylje kiittää.

PT:llä käydessä paino punnittiin. Vaaka näytti armollisesti karvan verran alle satasta: 99,7kg.
Lisäksi mitattiin rasvat sekä prosentteina, että sisäelinten ympäriltä. Suhteellisen pelottavat arvot olivat, mutta henkilökohtaisesti pysäyttävät arvot olivat ne sisäelinten ympärille keertyneet rasvat. Arvon tulisi olla viiden ja kahdeksan yksikön välillä, kymmenen on riskitekijä. Minulla tuo rasva-arvo on 15. Eli yht'äkkiä makkara vyötäröllä ei olekkaan enää tämän operaation ensisijainen tavoite, vaan tavoite on saada tuo rasva-arvo sinne seiskan tuntumaan. Kun se on seiskan lähistöllä, voidaan alkaa tarkkailemaan niitä näkyviä kiloja. Tosin eiköhän niitä lähde tässä samalla.

Keskustelin pitkään ruokavalion merkityksestä ja yksi asia tuli selväksi: nälkä tässä ei pääse tulemaan. Pikemminkin haasteena on saada syötyä kaikki se mitä listalle on laitettu. Aterioita on päivässä viisi: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Itselleni pahin rasti tässä ruokavaliossa on no, ei niin yllättäin, alkoholin täydellinen puute. Olutta ei saa ottaa lainkaan. Toinen kielletty tuote on leipä ja leikkeleet. Niiden poissaolo listalta aiheuttanee alkuun hieman totuttelua. Eiköhän kaikkeen tosin totu.


AAMUPALA:
300g raejuusto TAI 500 g maitorahka TAI 10 kpl munanvalkuainen
1tl oliiviöljy
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI pieni mandariini
3rkl vehnälese
Omega 3-rasvahapot purkista yms tarvitsemasi vitamiinit

LOUNAS
200 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl munanvalkuainen TAI 150 g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy

VÄLIPALA:
250 g maitorahka TAI 200 g raejuusto
2dl marjoja TAI 2pientä mandariinia tai kiwiä

PÄIVÄLLINEN
1dl riisi TAI pasta
200g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl kananmunan valkuainen TAI 150g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy

ILTAPALA:
200 g raejuusto TAI 250 g maitorahka TAI 10kpl kananmunan valkuainen
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI 100g omena
3rkl vehnälese

Alku: 101kg hylje

Pari viikkoa sitten, 29.4.2013, kävin tyypilliseen tapaani uimassa opetuksettomana päivänä. Hallin vaakaa ei ollut aikoihin näkynyt, sillä se on ollut remontin takia remonttiverhon toisella puolen. Nyt se oli siirrettynä takaisin käytettäväksi uimahallin asiakkaille. Vaaka on tähän asti näyttänyt monta vuotta tasaisen 94.5kg riippumatta siitä miten olen elänyt tai ollut.

Tämän takia järkytys oli melkoinen, sillä vaaka ei enää pysähynytkään tuttuun lukemaan, vaan pomppasi kerralla yli sadan kilon maagisen rajan. Painoindeksin kannalta ero ei ole merkittävä, sillä molemmat painot osuvat samaan 'merkittävän ylipainon' luokkaan. Itselleni se kuitenkin oli herättäjä ja potku nivusiin: asialle tarvitsee oikeasti tehdä jotain. Painoa on tullut 40kg siitä kun junnuna vetelin karatea kilpaa. Pituutta ei ole tullut senttiäkään siitä lisää. Lihasmassaa toki on tullut hieman, mutta kyllä tuosta neljästäkympistä on varmasti reilut kolmekymppiä ihka aitoa läskiä!

Kotiin päästyäni tutkailin kalenteriani ja rahatilannettani. Rahaa on, aikaa nyt parin viikon aikana vähemmän, mutta sitten kesällä muuta minulla ei oikeastaan olekkaan kuin aikaa. Facebookista olin bongannut entisen yläastetuttuni tekevän personal trainerin töitä ja päätös syntyi kutakuinkin hetkessä: nyt jos joskun on aika laittaa elämäni ja elämäntapani remonttiin. Toki on totta, että liikunta on vaarallista, mutta se ei ainakaan pääpiirteissään tapa, korkeintaan tuntuu välillä erittäin pahalta. Läski tappaa.

Tänään minulla on ensimmäinen tapaaminen personaltrainerini kanssa. Vähän jännityksellä odotan mitä hän on pääni menoksi miettinyt. Treenaamaan en varmastikaan tänään vielä joudu, mutta keskustellen otetaan ensimmäiset askeleet kohti paremmin voivaa opettajaa.

PS: Tuo Hylkeen nimitys tulee siitä, että Yrjönkadulla kerääntyy kuulemma miesuimareiden ryhmä. Vaatimuksena ryhmään pääsynä on 100kg paino. Tarkoituksena on kuitenkin päästä pois tuosta ryhmästä!