14.5.2013
Eilinen meni käytännössä kokonaan uudella ruokavaliolla. Olo on suht täysi koko ajan, ei millään jaksaisi syödä kaikkea mitä listalla on, etenkään silloin kun ne listalla ovat. Eilenkin jätin suosiolla iltapalan väliin, sillä en vain jaksanut syödä enää muruakaan.
Iltasella kävimme vaimon kanssa lenkillä ja tuo lenkkeily on itselleni suhteellisen uusi kokemus. Mielestäni on täysin järjetöntä ravata ympyrää, käytiin se lenkki sitten kävellen, pyörällä tai juosten. Eilen kävelimme. Matkaa lenkille tuli n. 3.5km ja sen jälkeen olo oli ihan hyvä.
Unikin tuli tavallista paremmin, joskaan en olisi aamulla mitenkään jaksanut nousta. Lisänä aamulla vaivasi epämääräinen päänsärky. En vielä tiedä johtuuko se 'vajaista' hiilareista, vai vaan siitä että tuli nukuttua tavallista enemmän. No, kuitenkin ensimmäinen tekoni aamulla oli taistelu aamiaisen kanssa. Puoli kiloa rahkaa, kaksi desiä mehukeittoa ja ruokalusikallinen leseitä. Niistä sekoitin herkkupirtelön. Maultaan se oli yllättävän hyvä. Saas nähä miten tämä etenee...
sunnuntai 19. toukokuuta 2013
maanantai 13. toukokuuta 2013
Ruokalista - Mitä Hylje syö seuraavat kolme kuukautta
Nyt on PT:llä käyty ja treenaamiseen liittyen sovittiin, että treenataan yhdessä kaksi ohjattua kertaa viikossa. Niiden lisäksi minun tulisi itsenäisesti liikkua muutamaan kertaan viikossa, jos ei mitään muuta niin edes rappuset olisi hyvä kävellä.
No.. Tarkoituksena olisi kuitenkin ottaa tästä mahdollisimman tehokkaasti kaikki irti ja koittaa liikkua vielä itsenäisesti hieman lisää. Jos edes sen kerran viikossa pääsisi pyöräillen uimahallille ja siellä saisi vedettyä itsensä normaaliin tapaan suht piippuun. Se tekisi hyvää. Ja Hylje kiittää.
PT:llä käydessä paino punnittiin. Vaaka näytti armollisesti karvan verran alle satasta: 99,7kg.
Lisäksi mitattiin rasvat sekä prosentteina, että sisäelinten ympäriltä. Suhteellisen pelottavat arvot olivat, mutta henkilökohtaisesti pysäyttävät arvot olivat ne sisäelinten ympärille keertyneet rasvat. Arvon tulisi olla viiden ja kahdeksan yksikön välillä, kymmenen on riskitekijä. Minulla tuo rasva-arvo on 15. Eli yht'äkkiä makkara vyötäröllä ei olekkaan enää tämän operaation ensisijainen tavoite, vaan tavoite on saada tuo rasva-arvo sinne seiskan tuntumaan. Kun se on seiskan lähistöllä, voidaan alkaa tarkkailemaan niitä näkyviä kiloja. Tosin eiköhän niitä lähde tässä samalla.
Keskustelin pitkään ruokavalion merkityksestä ja yksi asia tuli selväksi: nälkä tässä ei pääse tulemaan. Pikemminkin haasteena on saada syötyä kaikki se mitä listalle on laitettu. Aterioita on päivässä viisi: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Itselleni pahin rasti tässä ruokavaliossa on no, ei niin yllättäin, alkoholin täydellinen puute. Olutta ei saa ottaa lainkaan. Toinen kielletty tuote on leipä ja leikkeleet. Niiden poissaolo listalta aiheuttanee alkuun hieman totuttelua. Eiköhän kaikkeen tosin totu.
AAMUPALA:
300g raejuusto TAI 500 g maitorahka TAI 10 kpl munanvalkuainen
1tl oliiviöljy
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI pieni mandariini
3rkl vehnälese
Omega 3-rasvahapot purkista yms tarvitsemasi vitamiinit
LOUNAS
200 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl munanvalkuainen TAI 150 g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy
VÄLIPALA:
250 g maitorahka TAI 200 g raejuusto
2dl marjoja TAI 2pientä mandariinia tai kiwiä
PÄIVÄLLINEN
1dl riisi TAI pasta
200g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl kananmunan valkuainen TAI 150g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy
ILTAPALA:
200 g raejuusto TAI 250 g maitorahka TAI 10kpl kananmunan valkuainen
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI 100g omena
3rkl vehnälese
No.. Tarkoituksena olisi kuitenkin ottaa tästä mahdollisimman tehokkaasti kaikki irti ja koittaa liikkua vielä itsenäisesti hieman lisää. Jos edes sen kerran viikossa pääsisi pyöräillen uimahallille ja siellä saisi vedettyä itsensä normaaliin tapaan suht piippuun. Se tekisi hyvää. Ja Hylje kiittää.
PT:llä käydessä paino punnittiin. Vaaka näytti armollisesti karvan verran alle satasta: 99,7kg.
Lisäksi mitattiin rasvat sekä prosentteina, että sisäelinten ympäriltä. Suhteellisen pelottavat arvot olivat, mutta henkilökohtaisesti pysäyttävät arvot olivat ne sisäelinten ympärille keertyneet rasvat. Arvon tulisi olla viiden ja kahdeksan yksikön välillä, kymmenen on riskitekijä. Minulla tuo rasva-arvo on 15. Eli yht'äkkiä makkara vyötäröllä ei olekkaan enää tämän operaation ensisijainen tavoite, vaan tavoite on saada tuo rasva-arvo sinne seiskan tuntumaan. Kun se on seiskan lähistöllä, voidaan alkaa tarkkailemaan niitä näkyviä kiloja. Tosin eiköhän niitä lähde tässä samalla.
Keskustelin pitkään ruokavalion merkityksestä ja yksi asia tuli selväksi: nälkä tässä ei pääse tulemaan. Pikemminkin haasteena on saada syötyä kaikki se mitä listalle on laitettu. Aterioita on päivässä viisi: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Itselleni pahin rasti tässä ruokavaliossa on no, ei niin yllättäin, alkoholin täydellinen puute. Olutta ei saa ottaa lainkaan. Toinen kielletty tuote on leipä ja leikkeleet. Niiden poissaolo listalta aiheuttanee alkuun hieman totuttelua. Eiköhän kaikkeen tosin totu.
AAMUPALA:
300g raejuusto TAI 500 g maitorahka TAI 10 kpl munanvalkuainen
1tl oliiviöljy
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI pieni mandariini
3rkl vehnälese
Omega 3-rasvahapot purkista yms tarvitsemasi vitamiinit
LOUNAS
200 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl munanvalkuainen TAI 150 g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy
VÄLIPALA:
250 g maitorahka TAI 200 g raejuusto
2dl marjoja TAI 2pientä mandariinia tai kiwiä
PÄIVÄLLINEN
1dl riisi TAI pasta
200g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl kananmunan valkuainen TAI 150g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy
ILTAPALA:
200 g raejuusto TAI 250 g maitorahka TAI 10kpl kananmunan valkuainen
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI 100g omena
3rkl vehnälese
Alku: 101kg hylje
Pari viikkoa sitten, 29.4.2013, kävin tyypilliseen tapaani uimassa opetuksettomana päivänä. Hallin vaakaa ei ollut aikoihin näkynyt, sillä se on ollut remontin takia remonttiverhon toisella puolen. Nyt se oli siirrettynä takaisin käytettäväksi uimahallin asiakkaille. Vaaka on tähän asti näyttänyt monta vuotta tasaisen 94.5kg riippumatta siitä miten olen elänyt tai ollut.
Tämän takia järkytys oli melkoinen, sillä vaaka ei enää pysähynytkään tuttuun lukemaan, vaan pomppasi kerralla yli sadan kilon maagisen rajan. Painoindeksin kannalta ero ei ole merkittävä, sillä molemmat painot osuvat samaan 'merkittävän ylipainon' luokkaan. Itselleni se kuitenkin oli herättäjä ja potku nivusiin: asialle tarvitsee oikeasti tehdä jotain. Painoa on tullut 40kg siitä kun junnuna vetelin karatea kilpaa. Pituutta ei ole tullut senttiäkään siitä lisää. Lihasmassaa toki on tullut hieman, mutta kyllä tuosta neljästäkympistä on varmasti reilut kolmekymppiä ihka aitoa läskiä!
Kotiin päästyäni tutkailin kalenteriani ja rahatilannettani. Rahaa on, aikaa nyt parin viikon aikana vähemmän, mutta sitten kesällä muuta minulla ei oikeastaan olekkaan kuin aikaa. Facebookista olin bongannut entisen yläastetuttuni tekevän personal trainerin töitä ja päätös syntyi kutakuinkin hetkessä: nyt jos joskun on aika laittaa elämäni ja elämäntapani remonttiin. Toki on totta, että liikunta on vaarallista, mutta se ei ainakaan pääpiirteissään tapa, korkeintaan tuntuu välillä erittäin pahalta. Läski tappaa.
Tänään minulla on ensimmäinen tapaaminen personaltrainerini kanssa. Vähän jännityksellä odotan mitä hän on pääni menoksi miettinyt. Treenaamaan en varmastikaan tänään vielä joudu, mutta keskustellen otetaan ensimmäiset askeleet kohti paremmin voivaa opettajaa.
PS: Tuo Hylkeen nimitys tulee siitä, että Yrjönkadulla kerääntyy kuulemma miesuimareiden ryhmä. Vaatimuksena ryhmään pääsynä on 100kg paino. Tarkoituksena on kuitenkin päästä pois tuosta ryhmästä!
Tämän takia järkytys oli melkoinen, sillä vaaka ei enää pysähynytkään tuttuun lukemaan, vaan pomppasi kerralla yli sadan kilon maagisen rajan. Painoindeksin kannalta ero ei ole merkittävä, sillä molemmat painot osuvat samaan 'merkittävän ylipainon' luokkaan. Itselleni se kuitenkin oli herättäjä ja potku nivusiin: asialle tarvitsee oikeasti tehdä jotain. Painoa on tullut 40kg siitä kun junnuna vetelin karatea kilpaa. Pituutta ei ole tullut senttiäkään siitä lisää. Lihasmassaa toki on tullut hieman, mutta kyllä tuosta neljästäkympistä on varmasti reilut kolmekymppiä ihka aitoa läskiä!
Kotiin päästyäni tutkailin kalenteriani ja rahatilannettani. Rahaa on, aikaa nyt parin viikon aikana vähemmän, mutta sitten kesällä muuta minulla ei oikeastaan olekkaan kuin aikaa. Facebookista olin bongannut entisen yläastetuttuni tekevän personal trainerin töitä ja päätös syntyi kutakuinkin hetkessä: nyt jos joskun on aika laittaa elämäni ja elämäntapani remonttiin. Toki on totta, että liikunta on vaarallista, mutta se ei ainakaan pääpiirteissään tapa, korkeintaan tuntuu välillä erittäin pahalta. Läski tappaa.
Tänään minulla on ensimmäinen tapaaminen personaltrainerini kanssa. Vähän jännityksellä odotan mitä hän on pääni menoksi miettinyt. Treenaamaan en varmastikaan tänään vielä joudu, mutta keskustellen otetaan ensimmäiset askeleet kohti paremmin voivaa opettajaa.
PS: Tuo Hylkeen nimitys tulee siitä, että Yrjönkadulla kerääntyy kuulemma miesuimareiden ryhmä. Vaatimuksena ryhmään pääsynä on 100kg paino. Tarkoituksena on kuitenkin päästä pois tuosta ryhmästä!
Tilaa:
Kommentit (Atom)