Ruokalista - Mitä Hylje syö seuraavat kolme kuukautta

Nyt on PT:llä käyty ja treenaamiseen liittyen sovittiin, että treenataan yhdessä kaksi ohjattua kertaa viikossa. Niiden lisäksi minun tulisi itsenäisesti liikkua muutamaan kertaan viikossa, jos ei mitään muuta niin edes rappuset olisi hyvä kävellä.

No.. Tarkoituksena olisi kuitenkin ottaa tästä mahdollisimman tehokkaasti kaikki irti ja koittaa liikkua vielä itsenäisesti hieman lisää. Jos edes sen kerran viikossa pääsisi pyöräillen uimahallille ja siellä saisi vedettyä itsensä normaaliin tapaan suht piippuun. Se tekisi hyvää. Ja Hylje kiittää.

PT:llä käydessä paino punnittiin. Vaaka näytti armollisesti karvan verran alle satasta: 99,7kg.
Lisäksi mitattiin rasvat sekä prosentteina, että sisäelinten ympäriltä. Suhteellisen pelottavat arvot olivat, mutta henkilökohtaisesti pysäyttävät arvot olivat ne sisäelinten ympärille keertyneet rasvat. Arvon tulisi olla viiden ja kahdeksan yksikön välillä, kymmenen on riskitekijä. Minulla tuo rasva-arvo on 15. Eli yht'äkkiä makkara vyötäröllä ei olekkaan enää tämän operaation ensisijainen tavoite, vaan tavoite on saada tuo rasva-arvo sinne seiskan tuntumaan. Kun se on seiskan lähistöllä, voidaan alkaa tarkkailemaan niitä näkyviä kiloja. Tosin eiköhän niitä lähde tässä samalla.

Keskustelin pitkään ruokavalion merkityksestä ja yksi asia tuli selväksi: nälkä tässä ei pääse tulemaan. Pikemminkin haasteena on saada syötyä kaikki se mitä listalle on laitettu. Aterioita on päivässä viisi: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Itselleni pahin rasti tässä ruokavaliossa on no, ei niin yllättäin, alkoholin täydellinen puute. Olutta ei saa ottaa lainkaan. Toinen kielletty tuote on leipä ja leikkeleet. Niiden poissaolo listalta aiheuttanee alkuun hieman totuttelua. Eiköhän kaikkeen tosin totu.


AAMUPALA:
300g raejuusto TAI 500 g maitorahka TAI 10 kpl munanvalkuainen
1tl oliiviöljy
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI pieni mandariini
3rkl vehnälese
Omega 3-rasvahapot purkista yms tarvitsemasi vitamiinit

LOUNAS
200 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl munanvalkuainen TAI 150 g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy

VÄLIPALA:
250 g maitorahka TAI 200 g raejuusto
2dl marjoja TAI 2pientä mandariinia tai kiwiä

PÄIVÄLLINEN
1dl riisi TAI pasta
200g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl kananmunan valkuainen TAI 150g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy

ILTAPALA:
200 g raejuusto TAI 250 g maitorahka TAI 10kpl kananmunan valkuainen
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI 100g omena
3rkl vehnälese