Tavoite paino saavutettu - Ylläpitovaihe

Nyt sitä ollaan 22 kg aloitusta kevyempinä ja viimeinen käynti PTllä on käyty.
Kunto kasvoi runsaasti, cooperin testissä 1300m -> 2000m, joten tässä kunto on nyt 'normaalikunto', eikä enää 'rapakunto'.

Ruokavalio muuttui nyt viimeistä kertaa, palasi siihen ensimmäiseen:

AAMUPALA:
300g raejuusto TAI 500 g maitorahka TAI 10 kpl munanvalkuainen
1,5tl oliiviöljy
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI pieni mandariini
3rkl vehnälese
Omega 3-rasvahapot purkista yms tarvitsemasi vitamiinit

LOUNAS
200 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl munanvalkuainen TAI 150 g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy

VÄLIPALA:
250 g maitorahka TAI 200 g raejuusto
2dl marjoja TAI 1pieni mandariini tai kiwi

PÄIVÄLLINEN
1 dl riisi TAI pasta
200 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl kananmunan valkuainen TAI 150g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
1,5tl oliiviöljy

ILTAPALA:
200 g raejuusto TAI 250 g maitorahka TAI 10kpl kananmunan valkuainen
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI 100g omena
3rkl vehnälese

Kyllä nyt on helppo hymyillä, kun ei miljoona leukaa enää ota vastaan! :)