Ruokavalio vol 2 - Kymmenen kiloa kevyempänä ei enää saa syödä yhtä paljoa...

Projektin aloittamisesta on nyt tasan kaksi kuukautta. Painoa on oman vaa'an mukaan lähtenyt 10.5kg ja personal trainerin vaa'an mukaan 8.7kg. Iso osa tuosta erostahan koostuu nesteistä. Kilon parin heitto ei ole kummoinenkaan ja päivän aikana aivan normaalia. Sitä vastoin rasvan ja lihasten määrä ei olekaan aivan mitätöntä mitattavaa.

Ensimmäisessä mittauksessani minulla oli kropassa rasvaa noin 37kg ja lihasta 29.7kg. Sisäelinten rasvapitoisuus oli sen 15, kun arvon tulisi olla miehellä 8 tai alle. 10 on merkki kohonneesta diabetesriskistä.

Ensimmäisen kuukauden jälkeen paino oli pudonnut 4kg, josta rasvan osuus oli 3.5kg ja lihaksistolle ei ollut tapahtunut mitään, mikä on hyvä, sillä usein rasvan polttaminen syö myös lihaksia.  Vyötärön ympärys oli 104cm.

Nyt toisessa mittauksessa painoa oli pudonnut kokonaisuudessaan tuo 8.7kg, ja rasvan kokonaisosuus oli 7.8kg. Lihasmassaa oli tullut 314g lisää, mikä on ihan positiivista, sillä onhan tässä treenattukin. Sisäelinten rasvat olivat taas pudonneet yhdellä ja vyötärön ympärys kolmella sentillä, 101cm:iin. :) Voittoa! Toisaalta harmillista, sillä vaatteet alkavat tuntumaan jo liian suurilta.

Kokonaiskulutukseen tämä luonnollisesti vaikuttaa ja vuorokauden ravintomääräni putoaa reilusti: 200 kcal alas, 1900 kcal -> 1700 kcal

Uusi ruokavalioni siis on:

AAMUPALA:
250g raejuusto TAI 375 g maitorahka TAI 8 kpl munanvalkuainen
2tl oliiviöljy
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI pieni mandariini
1rkl vehnälese
Omega 3-rasvahapot purkista yms tarvitsemasi vitamiinit

LOUNAS
150 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl munanvalkuainen TAI 150 g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
2tl oliiviöljy

VÄLIPALA:
250 g maitorahka TAI 200 g raejuusto
1dl marjoja TAI 1pieni mandariini tai kiwi

PÄIVÄLLINEN
0,5 dl riisi TAI pasta
150 g kana TAI kala TAI liha TAI kalkkuna
10kpl kananmunan valkuainen TAI 150g raejuusto
250 g vihreitä vihanneksia vapaavalintaisesti
2tl oliiviöljy

ILTAPALA:
200 g raejuusto TAI 250 g maitorahka TAI 10kpl kananmunan valkuainen
2dl mehukeitto sokeroimaton
1dl marjoja TAI 100g omena
1rkl vehnälese


ATERIARYTMI 3-4 tuntia!